儿童吃什么有益于保护眼睛

栏目:视光中心 发布时间:2021-08-11
充足营养素的摄入,对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育,具有重要作用,还能改善视网膜病变,帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。

充足营养素的摄入,对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育,具有重要作用,还能改善视网膜病变,帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。


1.类胡萝卜素:阻挡有害蓝光

类胡萝卜素家族里,玉米黄素和叶黄素这两种营养素,具有光滤作用,能帮助眼睛抵挡蓝光,有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。


代表食物:菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。

2.花青素:预防白内障

花青素能够稳定眼部微血管,并增强微血管的循环,从而预防白内障。另外,花青素还是目前最有效的抗氧化剂,有助于减少自由基对眼睛的伤害。


代表食物:蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中。


3
.维生素C:增进眼球健康

维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害,从而防止晶状体老化,帮助增进眼球的健康。


代表食物:猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。


4.
钙:增强眼球壁韧性

钙不仅是生长发育的必备元素,还是眼部组织的保护器。如果缺钙,眼球壁的韧性降低,会助长近视的发生。


代表食物:牛奶、豆类、海带等。


5.
DHA:让视力更清晰

DHA是脑部神经元的重要组成部分,对智力和视力的发育也至关重要。适当地补充DHA,能让视觉加倍敏锐,让视力更加清晰。


代表食物:深海鱼、坚果等。

6.锌:预防黄斑部病变

相关研究发现,锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。因此,补足人体所需的锌,能够帮助保护视力。


代表食物:牡蛎、动物肝脏、花生、肉类等。

7.维生素E:延缓眼部衰老

维生素E具有很强的抗氧化性,及时补充维生素E,有助于延缓眼睛老化。